Sağlık

40 Yaşından Sonra Sağlıklı kalmanın yolları

40-kirk yasindan sonra saglikli kalmanin yollari

Hits: 23

Günlük rutin yaşantınızda uygulayacağınız bu küçük değişiklikler sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.

Her gün sağlığınıza yeniden yatırım yapmak için yeni fırsatlar oluşuyor. Bugünler, her zamankinden daha önemli. 40’lı yaşlarda ve daha ileri yaşta iseniz, sağlıklı yaşam ayarlaması yapmak için her şansı yakalamak önemlidir. Sonuçta, sağlıklı kalmak her alışkanlığı bir tepeden tırnağa revizyon ya da her özlem inkar anlamına gelmez. Sadece birkaç küçük değişiklik ekleyerek, bugün, yarın ve gelecek on yıllar boyunca iyi görünümlü ve şaşırtıcı hissetmenin yanı sıra, daha sağlıklı ve daha enerjik olacaksınız. 40 yaşın üzerindeyseniz büyük bir fark yaratabilecek bazı küçük sağlık değişikliklerini keşfetmek için okumaya devam edin. Ve kendinize yatırım yapmak için daha fazla yöntem için, 40 yaşından sonra yapmanız gereken 40 Yaşam şekli Değişikliklerini keşfedin.

Günlük birkaç dakika meditasyon yapın.

saglikli kalmanin yollari meditation
saglikli kalmanin yollari meditation

Günde sadece birkaç dakikalık meditasyon sağlığınızı günler, haftalar, aylar ve yıllar boyunca iyileştirebilir. Meditasyon ile en aza indirilmiş stres ve düşük kan basıncı yaşamınızı olumlu yöne etkileyecektir. 40 yaşından sonra daha iyi uyumak için en iyi yol budur .

Egzersiz yapmadan önce ısınma hareketleri yapın.

saglikli kalmanin yollari isinma hareketi
saglikli kalmanin yollari isinma hareketi

Dinamik Isınma

Antrenmanınıza başlamak için istekli olabilirsiniz, ancak rutininize birkaç dakika germe ve ısınma egzersizleri eklemek, sağlıklı kalmak ile kendinizi yaralamak arasındaki fark anlamına gelebilir

Her ciddi sporcu hareketli bir ısınma ile bir egzersiz seansına başlar. Uygun bir ısınma vücudunuzu spor yapmaya hazırlar ve yaralanmaları önlemek için kaslarınızı ısıtmaya yardımcı olur. Dinamik bir ısınma, esneme yaparken sadece hareket eder. Ancak “soğuk” kasların gerilmesi aslında yaralanmaya yol açabilir. Isınma hareketleri, kanınızın kaslarınızdan akmasına, gevşemesine ve kaslarınızı, bağlarınızı ve eklemlerinizi hazırlamasına yardımcı olur. Kalp atış hızınızı yükseltmek, kanı tüm vücudunuzda dolaştıracaktır.

Kol ve Bacakları Germe hareketi

Statik germe, dinamik hareket etmenin aksine vücudunuz hareketsizken gerilmeyi içerir. Statik germe, vücudunuzu bir gerilme noktasına kadar esneterek ve gerginliği bir seferde birkaç saniye tutarak elde edilir. Bu tür germe, kaslarınızı uzatmaya ve gevşetmeye ve genel esnekliğinizi artırmaya yardımcı olacaktır. Dikkatli olun aşırı germe hareketleri zararlı olabilmektedir!

Antrenman sonrası bir soğuma dönemi ekleyin.

40 yasindan sonra saglikli kalmanin yollari

Isınmış vücudunuzu soğutma, ısınma kadar önemlidir. Sıkı kasları gevşeterek kalp atış hızınızın yavaşça dinlenme hızına geri dönmesini ve vücutta iyileşmeyi kolaylaştırmasını sağlıyor. 

Antrenmanlarınızı değiştirin

Her gün aynı antrenmanları yapıyorsanız, sürekli tekrarlanan hareketler zorlanan kısımların zarar görmesi için hazırlıyorsunuz demektir. Bunun yerine rutininizi haftada bir ila iki gün değiştirmenizi önerilir. Bu yeni bir kas kümesi devreye girer ve önceki çalıştığınız kaslara dinlenme şansı verir. Antrenmanda değişiklik yapmanız, antrenmanları heyecan verici tutabileceğini ve aynı zamanda yaralanma riskini en aza indirebileceğini unutmayın.

  • Her gün birkaç ağırlık kaldırma egzersizleri yapın.

  • Mümkün olduğunca araç kullanmak yerine yürüyün.
40 yasindan sonra saglikli kalmanin yollari yuruyus yapin
  • Sandalyenizi egzersiz topu ile değiştirin.
  • Masanızdaki oturuşunuzu değiştirin
  • Yemekten önce bir elma yiyin.
40 yasindan sonra saglikli kalmanin yollari elma yiyin

Günde bir elma gerçekten diş doktorunu uzak tutabilir. Öğle yemeğinden önce elma yiyen insanların toplam kalori alımını yüzde 15 oranında azalttığı 2018 de yayınlanan bir araştırmada belirtilmiştir. Elma yemenin dişlerinizi fırçalarkenkine benzer bakteriler üzerinde bir etkisi olduğunu gösterdi.

  • Atıştırmalarınıza biraz avokado ekleyin.
40 yasindan sonra saglikli kalmanin yollari avokado yiyin

Avokado açlık hissinizi 6 saat kadar erteler ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.

  • Alkol alımınızı sınırlandırın.
40 yasindan sonra saglikli kalmanin yollari alkol azaltin

Alkol diyetinize ekstra kalori eklemekle kalmaz, aşırı alkol tüketimi, kolon kanseri riskini artırabilir

  • Nereye giderseniz gidin yanınızda bir şişe su getirin.
40 yasindan sonra saglikli kalmanin-yollari

Biraz su sizi daha sağlıklı hale getirmek için uzun bir yol kat edebilir. Az su kaybı bile hem ruh halini hem de bilişsel yeteneği etkileyebileceğini ortaya koydu açıktır, bu nedenle yanınızda bir su şişesi getirip periyodik olarak yeniden doldurarak her gün en az sekiz bardak su aldığınızdan emin olun.

  • Günde sadece bir fincan kahve yerine yeşil çay için.
40 yasindan sonra saglikli kalmanin yollari yesil cay icin

Günde bir fincan kahvenin yerine yeşil çaylar için zamanla önemli sağlık yararları sağlayabilir.

  • Güne yumurta ile başlayın.
40 yasindan sonra saglikli kalmanin yollari-yumurta

Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız yumurta ile güne başlayın. Karbonhidrat bakımından zengin bir kahvaltı yerine yumurta ayni kalori miktarı ile kilo kaybını arttırır. Aslında, yumurtalarda bulunan selenyum, tiroid hastalığı riskinizi bile azaltabilir .

  • Diyetinizden kırmızı et kesin.
40 yasindan sonra saglikli kalmanin yollari kirmizi eti azaltin

Diyetinizden sadece kırmızı eti kesmek, genel sağlığınız ve uzun ömürlülük konusunda büyük bir fark yaratabilir. Kolon kanseri işlenmiş gıda ve çok fazla kırmızı et ile ilişkilendirildiği ortadadır.

  • Ya da sadece “Etsiz Pazartesi” yi tercih edin.
  • Yemek yerken yavaş yiyin.
  • Yemeklerinize biraz daha sarımsak ekleyin.
  • Yulaf ezmesini günlük diyetinizin bir parçası haline getirin.
  • Günlük rutin güneş koruyucu krem kullanın.
  • Telefonunuzu yatağınızdan uzak bir yere bırakın.
  • Yarım saat önce uyuyun.
40 yasindan sonra saglikli kalmanin yollari erken yatin
40 yasindan sonra saglikli kalmanin yollari erken yatin
  • Çarşaflarınızı daha sık yıkayın.
  • Geceleri oda sıcaklığını düşürün.
  • Her gün diş ipi ile dişlerinizi temizleyin.
  • Makyaj fırçalarınızı her hafta yıkayın.
  • Daha derin nefes alın.
  • Televizyonu kapatın ve bir bulmaca çözün.
  • Gözlerinizi ovuşturmayın.
  • Arkadaşlarınızla daha sık takılın.
  • Doğanın tadını çıkarın.

Kaynak :  Bilkent Üniversitesi, Bestlife